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养生运动

跑步真的会导致严重的静脉曲张吗

时间:2020/2/12 19:51:12   作者:admin   来源:养生知识网   阅读:453   评论:0
内容摘要:  静脉曲张是常见的腿部疾病,静脉曲张的原因是因为血液淤积在下肢静脉管中,血液循环不通畅。那么跑步会导致静脉曲张吗?  静脉曲张是怎么发生的?由于重力的作用,水总是往低处流。而在人体中,下肢血液逆重力通过静脉回流到心脏,就需要静脉瓣膜和小腿肌肉的帮助了。简单讲,小腿是个压力泵:肌肉收缩时,产生的高压驱使静脉血向心脏回流...

  静脉曲张是常见的腿部疾病,静脉曲张的原因是因为血液淤积在下肢静脉管中,血液循环不通畅。那么跑步会导致静脉曲张吗?

跑步真的会导致严重的静脉曲张吗
 

  静脉曲张是怎么发生的?由于重力的作用,水总是往低处流。而在人体中,下肢血液逆重力通过静脉回流到心脏,就需要静脉瓣膜和小腿肌肉的帮助了。简单讲,小腿是个压力泵:肌肉收缩时,产生的高压驱使静脉血向心脏回流。而静脉瓣膜如同一个阀门,保证血流由下往上单向流动。

  那么,如果由于各种原因,静脉瓣膜损伤,下肢静脉血就发生倒流,产生静脉曲张。人体在运动时,如慢跑、快走、游泳、适当的球类运动,小腿肌肉收缩,有利于下肢静脉的回流,减轻静脉曲张的症状。

  当然,也不是什么运动都好——如近年来深受大家欢迎的负重肌肉训练,就不适合已经患有静脉曲张的人群——负重时,由于腹腔压力增大,加重了下肢静脉瓣膜的负担,加速瓣膜的破环,可能会加重静脉曲张。

  因此,慢跑、快走、游泳、适当的球类运动,有利于预防静脉曲张,并且缓解静脉曲张带来的症状,而负重训练反而加速静脉曲张的发生。

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跑步真的会导致严重的静脉曲张吗
 

  跑步如何预防静脉曲张

  1、保持正常体重不能超重,因过重会使腿部静脉负担增加。避免提超过10公斤之重物。

  2、一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势,如此可促进腿部静脉循环。

  3、每晚睡时,将腿适当垫高,并保持最舒适之姿势即可,不要因此而让腿部僵直。每晚泡脚后,平躺于床上,将脚部垫起,略高于心脏,保持5至10分钟。此方法有利于加快全身血液循环,防止局部尤其是下肢的静脉淤血。

  4、避免长时间的站立,主动活动下肢,促使肌肉收缩,增加血液回流。养成每日散步、快走、骑脚踏车、跑步等习惯。

  5、注意保护皮肤,避免受伤。

  6、每晚以40摄氏度左右的温水泡脚半小时以上。最好在水中加入些能够促进血液循环的生姜片,这样可以加速腿部的微循环,有利于减轻腿部的静脉淤血,有效防止静脉曲张,还有助于安神催眠。

  7、一手扶住墙面,上身正直,翘起脚尖向前后甩动小腿数次,直到腿部感觉酸胀,换另一条腿,重复此动作。此法可加快下肢血液循环,防止下肢萎缩或麻木。

  8、少翘二郎腿,因为二郎腿的坐姿会阻碍下肢血液回流。

  9、游泳是防治静脉曲张的最佳运动方式之一,因为此时肌体压力得到减轻,而水的压力则有助于增强血管弹性。

  10、腿部按摩,两手分别放在小腿两侧,由踝部向膝关节,揉搓小腿肌肉,帮助静脉血回流。

  11、饮食宜清淡而富有营养,多进食新鲜蔬菜、水果等,还可选食山楂、油菜、赤小豆等活血之品。

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  静脉曲张有哪些症

跑步真的会导致严重的静脉曲张吗
 

  1、表层血管像蚯蚓一样曲张,明显凸出皮肤,曲张呈团状或结节状。

  2、腿部有酸胀感,晚上重,早上轻,皮肤有色素沉着,颜色发暗,皮肤有脱屑、瘙痒,足踝有水肿。

  3、有腹水,肝脾肿大,呕血,黑便,双下肢广泛水肿患肢疼痛,运动时加剧,有时静止时疼痛,夜间加重。

  4、肢体有异样的感觉,肢体发冷,肢体潮热,患肢变细,变粗皮肤有针刺感、奇痒感、麻木感、灼热感。

  5、表皮温度升高,有疼痛和压痛感。

  6、趾(指)甲增厚,变形,生长缓慢或停止。

  7、坏疽和溃疡产生。


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