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养生运动

夏天游泳前需要如何暖身

时间:2020/2/12 19:50:55   作者:admin   来源:养生知识网   阅读:484   评论:0
内容摘要:  游泳是夏季最让人舒服的运动项目的,既可以解暑,还可以减肥瘦身,但即便是夏天游泳,也需要做好热身,那么夏天游泳前如何暖身?  很多人觉得热身运动很无聊,或者根本就没有必要做热身运动,其实这是大错特错的。游泳也是一项身体各方面的运动,下水之前一定要活动手,脚,腰,脖子……只要做好了充分的准备...
夏天游泳前需要如何暖身
 

  游泳是夏季最让人舒服的运动项目的,既可以解暑,还可以减肥瘦身,但即便是夏天游泳,也需要做好热身,那么夏天游泳前如何暖身?

  很多人觉得热身运动很无聊,或者根本就没有必要做热身运动,其实这是大错特错的。游泳也是一项身体各方面的运动,下水之前一定要活动手,脚,腰,脖子……只要做好了充分的准备,才能去游泳。要不然,很容易出现一些你意想不到的状况的。

  而暖身运动的活动量也可以根据气温的高低而定,一般做到身体微微出汗即可。游泳者下水后,其实也可以做一些水中换气练习,以便更快地适应水中环境。一般来说,游泳前你做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。

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夏天游泳前需要如何暖身
 

  夏天游泳前如何暖身?

  1、头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。

  2、单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。

  3、单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。

  4、双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。

  5、一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。

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夏天游泳前需要如何暖身
 

  6、两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。

  7、一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。

  8、双手抓拳放于腰侧,双腿膝关节平面弯曲于骨盆处,动作连贯用原地跑步的方式进行热身锻炼,一般做到50个连贯动作为标准。

  9、以直立或躺卧的方式,双手向后画大圈伸展手臂和肩胛骨,做到50个连贯动作为标准。

  10、身体站直,将头部和颈项仰起锻炼脊椎,双脚与肩膀同宽,一只手弯曲放于腰部,一只手抬起画半圆向里延伸,注意锻炼腰部的伸展能力。此项热身运动锻炼了脊椎,手臂的舒展能力以及腰骨的力量。注意动作换位,一共做到50个连贯动作为标准。

  11、游泳时需要充足的肺活量,所以需要在调理好呼吸频率之后,在进行游泳。大口深呼吸10次,待呼吸稳定后再实行游泳锻炼项目。


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