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养生运动

冬天:室内10分钟减脂法

时间:2019/11/16 16:47:21   作者:admin   来源:养生知识网   阅读:310   评论:0
内容摘要:【摘要】很多人认为只有长时间的运动才能起到减肥作用,其实这是一个误区。目前,有一个非常火爆的训练方式,叫做高强度间歇有氧运动(俗称HIIT),它的核心理念是在运动中高强度训练和低强度训练交替进行。  HIIT运动的好处有很多,高强度运动时,可以燃烧掉身体更多脂肪,并且能够和力量训练一样,提升生长激素的水平,运动完毕后也...

【摘要】很多人认为只有长时间的运动才能起到减肥作用,其实这是一个误区。目前,有一个非常火爆的训练方式,叫做高强度间歇有氧运动(俗称HIIT),它的核心理念是在运动中高强度训练和低强度训练交替进行。

冬天:室内10分钟减脂法

  HIIT运动的好处有很多,高强度运动时,可以燃烧掉身体更多脂肪,并且能够和力量训练一样,提升生长激素的水平,运动完毕后也在持续燃烧脂肪,提高身体新陈代谢。通常HIIT都是10-20分钟即可完成训练,不需要器械,可以充分利用碎片时间,随时随地进行有效锻炼。

  对于初学者来说,在进行HIIT训练之前,也有一些需要注意的地方。比如,要确保自己的身体状况正常,可以进行剧烈运动;从少量、简单的动作开始,强度循序渐进;超重的朋友或者体脂较高的朋友可以从自行车、划船机等开始进行HIIT训练; 不要连续两天都进行HIIT训练,如果不给肌肉足够的休息时间,很容易会出现劳损伤、积累伤等状况;保证饮食,特别是主食的摄入,同时也要正常地摄入蛋白质。

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  为了达到更好的训练效果,在HIIT圈里流行着一套非常实用的十分钟高效减脂动作,训练者可根据自身情况从中选择适当的动作。四、五个动作为一组,每个动作持续30秒,间隔10秒,每组休息30秒。

冬天:室内10分钟减脂法

  几组这些动作下来,基本都是气喘吁吁,暴汗淋漓,但是身体可以达到一个高效燃脂以及后续持续燃脂的状态,减肥的效率非常高,同时配合康宝莱混合蛋白饮料作为营养代餐,高蛋白低热量,才能真正地把体脂减下去,实现蜕变。

  ●高抬腿

  保持上身直挺,目视前方,两腿交替抬至水平,呼吸规律,缓慢提升心率,起到热身作用。

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  ●交替碰膝盖

  双腿叉开,用左手肘关节触碰右腿膝关节,再交换。注意稳定重心。

  ●平躺伸屈腿

  双手摸头,双腿伸展弯曲,用左手肘关节触碰右腿膝关系,反之亦然,锻炼燃烧腹部脂肪。

  ●轻跳深蹲

  上半身保持挺直,两腿分开50厘米左右,轻跳下蹲。跳起吸气,下蹲呼气。

  ●向后箭步蹲

  保持骨盆中立,上半身直立,小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面(或接近地面)。

  ●开合跳

  手脚并用,原地开合循环跳,注意控制呼吸节奏,规律呼吸即可。

  ●跪式俯卧撑

  膝盖触地,腰部直立做俯卧撑,俯下时手肘呈90度,锻炼上肢核心力量。


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