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养生运动

冬季晨练好处多,7大误区你犯了没

时间:2019/11/14 10:22:06   作者:admin   来源:养生知识网   阅读:486   评论:0
内容摘要:  现代人由于事务繁忙,很难把握健身时间。可是如果在工作后锻炼,就会占用傍晚的黄金时间。因此,越来越多人选择早上工作前进行锻炼,晨练能有效改善和提高循环系统的功能、提高呼吸系统的能力,维持身体健康。但是,不恰当的晨练方式会危害身体。人们在晨练的时候会存在很多误区,这些误区会影响晨练的效果。下面让我们具体来看看吧!  1...

  现代人由于事务繁忙,很难把握健身时间。可是如果在工作后锻炼,就会占用傍晚的黄金时间。因此,越来越多人选择早上工作前进行锻炼,晨练能有效改善和提高循环系统的功能、提高呼吸系统的能力,维持身体健康。但是,不恰当的晨练方式会危害身体。人们在晨练的时候会存在很多误区,这些误区会影响晨练的效果。下面让我们和养生知识网小编具体来看看吧!

  1、起床后即练

  有很多朋友一直有习惯就是刚起床立马就晨练,殊不知这种行为对身体各脏器是很不利的。因为晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平,难以适应变化的外界环境,需有一个逐步调整的过程,以利生理功能活跃起来。起床后稍休息片刻,做些准备活动,然后再晨练。

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  2、练后吃冷饮

  运动后人体消化系统尚处于抑制状态,如果饮用大量冷冻饮料,易引起胃肠收缩、痉挛、发生腹痛、腹泻、呕吐等急性胃肠炎等胃肠道疾病。

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  3、黎明前晨练好

  黎明之前的空气质量是不好的,黎明之后的空气才是最新鲜的。因为黎明之后绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还较高;在园林中、广场上尚处于空气污染的高峰期,须待日后植物的光合作用开始,氧气逐渐施放,空气新鲜度方能逐渐增高,所以,晨练的最佳时间是日出后。

  4、晨练前不喝水

  晨练前不喝水,这对健康很不利。因为夜晚睡眠时,皮肤及呼吸道每小时要散发20-30克水分,加上尿液的排泄,晨起时机体已处于脱水状态,容易引发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等。所以晨练前喝200-300毫升开水,或在温开水加入1汤匙蜂密,可改善口味,又增加了血液中糖量,还避免了晨练中诱发以上疾病和发生低血糖症的可能性。

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  5、雾天坚持练

  雾天时,气压较低,风速较小,空气中的废气废物不易消散,空气污染严重。当晨练时,呼吸增快,容易吸入较多的废气废物,因而在雾天锻炼可诱发气管炎、咽喉炎、鼻炎等疾病。雾天湿度大,气体不易交换、汗不易蒸发。以致人体多有不适感,故应避开雾天晨练。

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  6、立即进食

  运动时全身血液重新分布,胃肠蠕动减弱,各种消化液分泌大大减少,如运动后不经过适当休息,立即吃饭,易患消化不良等胃肠疾病。

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  7、练后冲澡

  晨练运动后,身体的各个细胞都参加了运动,毛孔就随之打开,然后会流很多汗,这时候我们就应该好好冲洗。但此时洗冷水浴,则机体受冷水刺激,可导致毛细血管突然收缩,身体抵抗力降低,易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病,甚至导致心、脑、肾等重要脏器缺血,造成意外的危险。

  一日之计在于晨,早晨是一天中最美好的时光,也是锻炼身体的最佳时间。晨练时最常见的一种健康方式,很多人都会有晨练的习惯,但在晨练之前一定要清楚晨练的各种注意事项,以免损害健康。


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